Что делать если потерял работу
Перейти к содержимому

Что делать если потерял работу

  • автор:

Как справиться с потерей работы. Советы психолога и карьерного консультанта для сложных времен

Увольнение особенно болезненно переживается в тяжелые времена, когда все зыбко и непонятно, а работа для многих людей остается «островком стабильности». Лишиться этой опоры — страшно.

О том, как пережить увольнение, не упасть духом и найти работу мечты, мы поговорили с психологом Анастасией Калашниковой и карьерным консультантом Венерой Мещеровой.

Увольнение накладывает отпечаток на все области жизни человека. Привычный уклад жизни меняется — это вызывает стресс. А если потеря работы стала неожиданной, то стресс может быть такой силы, что приведет к психологической травме.

Чтобы повысить свою устойчивость, важно опираться не только на работу. Старайтесь устанавливать новые эмоциональные связи и укреплять прошлые, которые были важны. Такими связями могут выступать коллеги с прошлого места работы и участники профессионального сообщества.

Если вам пришлось уволиться, то советую составить подробный пошаговый план поиска новой работы — он сам по себе может быть опорой. Не стесняйтесь искать новые точки опоры через совместную работу с психологами и карьерными консультантами — некоторые из них оказывают бесплатную помощь.

Фидбек от бывшего работодателя может выявить зоны для роста, но надо разделять обратную связь и неконструктивную критику. Некоторые компании все еще выбирают позицию силы при увольнении. Их обратная связь является манипуляцией и может ранить — она направлена на то, чтобы увольняемый ощущал вину.

Кроме того, важно чувствовать себя: если ваше психологическое состояние не позволяет принять никакой фидбек, то и не нужно его запрашивать.

После увольнения не стоит сразу же бросаться искать работу. Если финансовая подушка позволяет сделать перерыв, то лучше воспользоваться этой возможностью. Возьмите паузу, чтобы перезагрузиться, обратить внимание на себя и свои ресурсы, эмоционально закончить отношения с прежним работодателем. А уже потом из позиции баланса и спокойствия приступайте к поиску работы.

Выходить на рынок труда после долгого перерыва может быть страшно — это нормально. Главное — понять источник этого страха. Задайте себе вопрос: «Чего именно я боюсь?». Если опасаетесь перемен — нужно поискать ресурсы и провести работу с принятием изменений. Страх оценки со стороны других людей можно пробовать преодолеть поддержкой себя и работой с укоренением собственного «я». Боязнь отказа лечится работой на свою самоценность.

Что поможет избавиться от страха:

  1. Психолог.
  2. Книги — например, «Вся правда обо мне» Эмбер Рэй, «Роман с самим собой» Татьяны Мужицкой.
  3. Диалог с близкими людьми, которые могут оказать поддержку.
  4. Создание максимально приятной атмосферы для себя.
  5. Оценка реалистичности угрозы. Находясь в стрессе, человек может думать, что больше никогда никуда не устроится и проведет остаток жизни в нищете. Это именно страх: в реальности же, если он нашел одну работу, то найдет и другую.

Иногда поиск работы занимает больше времени, чем планировалось. Например, человек рассчитывал, что выйдет на рынок труда и его забросают офферами, но этого не происходит. В такой ситуации полезно:

  • оценить реалистичность сроков поиска, которые вы сами себе установили;
  • добавить в свое расписание занятия, которые направлены на снижение стресса и тревоги, — небольшие прогулки, спорт;
  • вести аналитику поиска, чтобы увидеть реальные цифры и сроки.

Сложно давать советы, не зная размера финансовых обязательств и денежной подушки безопасности человека. По возможности я бы советовала взять паузу, чтобы выдохнуть, сориентироваться, проанализировать свой опыт и сформировать подходы к поиску новой работы.

Продолжительность этой паузы — вопрос индивидуальный. Все зависит от того, как человек принял известие об увольнении, стало ли оно для него ударом. Например, есть люди, которые всегда находятся «чуть-чуть» в поиске новой работы: они знают рынок, поддерживают контакты с рекрутерами, поэтому не воспринимают увольнение как что-то критичное. Такие люди могут обойтись без паузы или ограничиться стандартным двухнедельным отпуском, а потом со свежими силами приступить к новой работе.

А есть люди, которые тяжело переживают потерю работы. После увольнения они могут пребывать в подавленном состоянии или, наоборот, проявлять нехарактерную сверхактивность. И то и другое состояние не подходит для выхода на рынок труда: на поиск работы понадобятся силы, но чрезмерно взбудораженный кандидат рискует совершить ошибки — например, принять оффер, который ему не подходит.

Выходить на рынок труда стоит тогда, когда остыли эмоции от увольнения, а также есть силы для поиска новой работы.

Некоторые люди замыкаются в себе и отгораживаются от окружающих, когда случается что-то плохое вроде увольнения. Человек, которого уволили, может думать: «Это мои трудности, зачем другим знать о них, справлюсь сам».

Но проблему проще решить сообща, так что я призываю не молчать, а просить поддержки у близких и знакомых, не бояться обращаться к психологу. Важно, чтобы в трудный период окружающие знали, что вас нужно поддержать.

Не стесняйтесь: выходите «в свет» и рассказывайте всем, что вы открыты к предложениям о трудоустройстве.

Старайтесь периодически возвращаться к себе и задавать вопрос: «Как я сейчас себя чувствую?». Психологи советуют вести вести дневник эмоций — можно использовать эту практику.

Постарайтесь понять, какие действия (ваши, руководства и коллег) повлияли на ситуацию с увольнением. Затем определите, что бы вы изменили, если бы могли вернуться назад. Наконец, составьте план развития с учетом недостающих навыков и алгоритмов поведения.

Выделите время, чтобы осознать себя и свои желания, проанализировать свой профессиональный путь. Подумайте:

  • что нравилось и не нравилось на прошлой работе;
  • чего вы хотите от новой работы;
  • какая работа бы вам подошла;
  • каким критериям должны соответствовать новый работодатель, руководитель, коллеги и продукт, над которым предстоит работать;
  • какие у вас финансовые ожидания;
  • какая должность вам нужна;
  • какими вы видите перспективы развития;
  • какие условия работы вам подходят (формат, локация, соцпакет, «плюшки») .

Определите хотя бы три критерия, которыми вы не готовы пожертвовать при выборе работы. Представьте, что у вас много офферов — как вы будете из них выбирать?

Возможно, вам нужен классный руководитель, интересные задачи и понятный план карьерного развития. При этом вы готовы получать чуть меньше, чем на прежней работе, потому что хотите перейти в новую сферу с большими перспективами.

Финансовая подушка позволит не спешить с трудоустройством, а спокойно выделить время на изучение рынка, сбор предложений и выбор самого интересного оффера.

Опишите подробный алгоритм действий, который приведет вас к новой работе. Определите источники вакансий, продумайте свои резюме, решите, как будете писать сопроводительные письма.

Некоторые кандидаты ставят для себя KPI — сколько откликов нужно сделать за неделю. Это фокусирует, снимает страхи и помогает «не прикипать» к конкретной вакансии. Вы откликнетесь на все, что кажется релевантным, а уже потом внимательно анализируете поступившие в ответ предложения — соответствуют ли они критическим факторам выбора работодателя.

Советую предварительно собрать информацию о компании и интервьюере: она пригодится для смол-тока. Я присутствовала на одном интервью, где нанимающий менеджер и кандидат сначала долго болтали про велосипеды. Это помогло растопить лед между собеседниками — последующий разговор о работе пошел легко и открыто.

Также стоит поискать кейсы из вашего опыта, которые подтвердят релевантные навыки для новой вакансии.

Прохождение собеседования — это навык, который можно развить благодаря практике и рефлексии. Чтобы на первых порах не так остро переживать отказы, можно определить для себя, что цель интервью — не оффер, а, например, сбор информации о рынке труда и требованиях работодателей.

Чтобы обрести уверенность, подумайте о своих сильных и слабых сторонах — что на предыдущей работе у вас получалось лучше и хуже всего. Например, вы обожали искать кандидатов, но не любили работать с кадровым делопроизводством.

Постарайтесь подготовить метрики и факты, которые подтверждают ваши успехи. Если вы эффективно занимались наймом, то с какими вакансиями работали, сколько позиций закрывали за месяц, какие источники резюме использовали, каким был средний срок закрытия вакансии?

Всегда полезно свериться с эйчарами и менторами из вашей профессиональной области. Найдите эксперта, который сможет провести с вами тестовое интервью, проверить ваши навыки и дать честную обратную связь про слабые и сильные стороны.

  1. Оценить реалистичность сроков трудоустройства, которые вы себе установили. Сейчас крайне сложный и непредсказуемый рынок труда, поэтому не стоит загонять себя в жесткие лимиты.
  2. Анализировать воронку, чтобы понять, на каком этапе подбора происходит сбой. Например, вы оставляете отклики, а вам не отвечают — возможно, проблемы с резюме, описанием опыта или позиционированием.
  3. Брать фидбек у рекрутеров и нанимающих менеджеров: узнавать, почему был отказ, что не так, какие навыки стоит подтянуть.
  4. Попросить о помощи менторов с рынка. Надо узнать, по каким критериям они выбирают кандидатов, на что обращают внимание, чего вам не хватает, чтобы получать офферы.

Статус безработного может тяготить — хочется избавиться от него. Велик соблазн согласиться на первый же подвернувшийся оффер, пусть он и не соответствует критериям выбора работодателя. Все что угодно, лишь бы срочно решить проблему с трудоустройством.

Но спешка не решает, а усугубляет проблему. Человек получает работу, которая ему не нравится, и через некоторое время снова оказывается на рынке труда.

Перед тем как приступать к поискам, стоит проанализировать, что вы хотели бы видеть на новой работе, какие проблемы были на старой. Некоторые люди этого не делают, в результате они ходят по замкнутому кругу, меняя одну нелюбимую работу на другую.

Порой неудобно расспрашивать работодателя на интервью обо всех деталях и условиях трудоустройства — не хочется показаться навязчивым занудой. Человек думает: «Сейчас главное — получить оффер, с остальным разберусь, когда выйду на работу». Это ошибка, которая может привести к разочарованию от работы из-за несбывшихся ожиданий.

  1. Увольнение может стать большим потрясением для человека. По возможности лучше взять паузу, а не бросаться сразу же искать новую работу.
  2. Получить фидбек от работодателя на выходе бывает полезно. При этом важно отличать конструктивную обратную связь от манипуляционной критики. Если чувствуете, что не готовы воспринимать обратную связь, то не запрашивайте ее.
  3. Важно не замыкаться в себе, а, наоборот, выходить «в свет»: просить поддержки у близких, возобновлять старые социальные связи.
  4. Нетворкинг — мощный инструмент для трудоустройства. Чем больше людей знают, что вы ищете работу, тем выше шанс ее найти.
  5. Прежде чем выходить на рынок труда, стоит проанализировать свой опыт и понять, какую именно работу вы ищете.
  6. Определите критерии для выбора работодателя — условия, без соблюдения которых вы точно не будете рассматривать предложения о работе.
  7. Искать работу — это тоже работа. Прокачайте навык прохождения интервью, переупакуйте свой опыт, разберитесь, что получается у вас лучше всего.
  8. Всегда полезно свериться с рынком: найдите эйчаров и менторов, которые смогут оценить ваши навыки и дать обратную связь.
  9. Что делать, если не получается найти работу:
  • не паниковать;
  • оценить реалистичность сроков, которые вы себе установили;
  • проанализировать воронку — на каких этапах найма чаще всего происходит отказ;
  • брать фидбек у рекрутеров и нанимающих менеджеров;
  • добавить в свое расписание прогулки и спорт, чтобы не зацикливаться на поиске работы;
  • обратиться к менторам и карьерным консультантам.

Наш блог читают более 20 000 рекрутеров и профессионалов HR-индустрии. Подкасты, интервью, тематические статьи и экспертные мнения. Переходите по ссылке:

Потеряли работу? Используйте с умом появившееся время

Потерявший работу

Тревога по поводу отсутствия стабильной зарплаты и предстоящих поисков новой работы часто уступает место временному облегчению (особенно если вы получили солидное выходное пособие, и в предстоящие несколько месяцев у вас не предвидится особых проблем с финансами). Внезапно у вас появляется время, чтобы наверстать упущенное: например, заняться фитнесом, на который у вас вечно не хватало времени, проводить больше времени с семьей и друзьями, выспаться, наконец…

Однако не втягивайтесь в подобный образ жизни слишком надолго. Помните, что когда вы без работы больше чем несколько недель, дни начинают сливаться в один бесконечный выходной. Безработному гораздо труднее найти новую работу, чем человеку, который это делает, не увольняясь. Перед следующим большим шагом в карьере крайне важно оптимально использовать появившееся свободное время.

Используйте его для того, чтобы вас заметили.

Снова в школу!

Обучение на курсах профессиональной переподготовки свидетельствует о вашей инициативности и готовности к саморазвитию, пишет Нил Мэттэмс, глава рекрутингового отдела кадровой компании Talent International в Сиднее.

По словам Мэттэмса, работодатели и специалисты по подбору персонала хорошо понимают, что профессиональная подготовка может требовать от человека немалых вложений.

"Потенциальный работодатель может благосклонно отнестись к кандидатуре соискателя, если тот, несмотря на финансовые сложности, готов инвестировать в свое развитие", – пишет он.

По мнению Йорга Стегеманна, директора парижской компании Kennedy Executive Search & Outplacement, курсы должны соответствовать вашей специальности. "Сегодняшний рынок – это рынок специалистов, – подчеркивает он. — Если вы работали на протяжении 10 лет в области маркетинга, а теперь решили закончить финансовые курсы в надежде стать банковским менеджером, это не сработает. Лучше изучить последние тенденции в маркетинге и повысить свою квалификацию, чем утратить ее".

Как не "сломаться" после потери работы?

Как не сломаться после потери работы

Непредсказуемое увольнение – это не повод впадать в депрессию, жалеть себя и злиться на мир.

Несколько советов, как пережить временную безработицу.

Внезапная потеря работы – сильный стресс для большинства людей.

Когда за несколько дней или недель объявляют об увольнении, то многие испытывают ощущение, что жизнь «рухнула».

В одночасье у вас кардинально меняются:

  • Финансовое положение.
  • Социальный статус.
  • Привычный уклад жизни.
  • Краткосрочные и долгосрочные планы.

В первый момент, после получения известия о своем увольнении, у человека, как правило, появляются чувства смятения и паники. Адреналин в крови начинает зашкаливать. В голове лихорадочно начинают метаться вопросы:

  • Да как же так?
  • Почему я?
  • Что же мне делать?
  • Что я скажу дома?

Затем обычно накатывает вторая волна чувств – злость. На уволившего тебя руководителя, на экономическое положение в стране, иногда даже на себя, если поводом для увольнения стал какой-то твой проступок.

В этот момент очень важно не пытаться снять стресс большим количеством алкоголя или вымещением своих отрицательных эмоций на окружающих. Лучше наоборот попытаться эмоционально расслабиться, пройдясь в одиночестве по скверу или парку, «провентилировав» свою голову, а затем вечером попробовать выговориться с женой или друзьями.

Нужно обязательно постараться успокоиться и просто сказать себе:

  • Это уже случилось.
  • Увольнение уже стало данностью и с этим фактом надо просто смириться.
  • Этот период в моей трудовой биографии закончился.
  • У меня просто начинается новый жизненный этап.

Отнеситесь к этому событию, как к подарку судьбы, которая предоставила шанс что-то изменить в своей жизни. Пусть вашим девизом будет выражение: «Что ни делается, все к лучшему». Это позволит легче обрести душевное равновесие и спокойствие.

Поиск работы – сильный мотиватор для саморазвития

Постарайтесь увидеть в факте увольнения положительные стороны. А их может оказаться немало. Ведь вы получаете возможность:

  • Сменить компанию и коллектив.
  • Сменить сферу деятельности.
  • Заняться самообразованием и улучшением своей внешней и внутренней экспертности, что в свою очередь может повысить привлекательность на рынке труда.
  • Осознать свою готовность стать предпринимателем и начать свое дело.

После увольнения очень важна эмоциональная помощь родственников и друзей. Но ни в коем случае это не должно выражаться в жалости к вам. Эта поддержка, в такой сложный момент, должна стать не солью, разъедающей душевную рану, а наоборот – лечебной мазью, залечивающей психологические травмы и одновременно тонизирующим напитком, побуждающим вас на новые свершения. Именно в этой моральной поддержке вы должны черпать силы и энергию для достижения своих целей и решения поставленных перед собой задач.

Не забывайте, что и вы сами должны быть для них образцом целеустремленности и непрекращающейся деятельности. Помните, что ничего так не убивает желание окружающих помогать и поддерживать человека, как его личная бездеятельность и апатия.

Если у родственников или друзей есть возможность помочь вам с поиском работы, то это очень хорошо. В это непростое время не помещает любая помощь. Но всегда помните непреложное правило: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Поэтому, четко осознав, в каком направлении нужно двигаться, вы должны сами составить план поиска нового места работы.

План поиска новой работы

1. Определите для себя временные рамки на выполнение своего плана – 2-3 месяца. Это позволит легче перенести возможные отказы в первое время. Если же удастся найти работу раньше, то это будет для вас приятным эмоциональным бонусом.

2. Не давайте себе расслабиться. Старайтесь по максимуму использовать появившееся свободное время. Спортзал и курсы повышения квалификации помогут в этом.

3. Пройдите медицинское обследование, на которое, возможно, не хватало времени раньше. Возьмите на себя дополнительные обязанности по дому и заботы о маленьких детях, если они у вас есть. Главное – быть постоянно в движении и заботах, которые не позволят «закиснуть».

4. Тщательно подойдите к изучению имеющихся вакансий, составлению своего резюме и подготовке к собеседованию. Изучите рекомендации специалистов на профильных сайтах или, если есть возможность, обратитесь к карьерному консультанту.

Помните, что расхожее выражение: «Сильным подготовка не нужна, а слабым подготовка не поможет» погубило множество карьер. Так что перефразирую слова В.И. Ленина: «Подготовка, подготовка и еще раз подготовка».

Тщательная подготовка к каждому собеседованию позволит «убить сразу двух зайцев». С одной стороны, вы на каждом собеседовании будете чувствовать себя уверенно, а с другой стороны, это позволит постоянно держать себя в тонусе, как физически, так и интеллектуально. Помните, что работодатель хочет видеть на собеседовании энергичного и заряженного положительной эмоциональной энергией кандидата.

Для повышения своих шансов можете рассылать резюме не только в компании со знакомым профилем деятельности, но и со смежными направлениями. Бывает, что часть ваших профессиональных навыков и умений может пригодиться и им.

Понятно, что ситуация с поиском работы для разных возрастных категорий и в разных регионах сильно отличается.

Практика показывает, что если поиск работы затягивается больше 2-3 месяцев, у многих соискателей начинается этап депрессии. Этот этап самый опасный. Вам может начать казаться, что ваши профессиональные знания и опыт никому не нужны. В любом случае нельзя опускать руки и терять уверенность в себе – это будет означать, что вы признали свое поражение.

Тут возможны несколько вариантов действий:

  • Если позволяют финансовые запасы, можно продолжить и дальше искать работу на ту же должность или выше предыдущей, не прекращая дальнейшее самообразование.
  • Если финансы не позволяют, возможно, нужно соглашаться на понижение в должности, смежную специальность или меньшую зарплату, чем на предыдущем месте работы, не прекращая при этом поиск другой работы.
  • Попробовать поменять профессию.
  • Использовать возможности трудовой миграции и поискать работу в другом городе.
  • Попробовать создать малый бизнес, используя свои опыт и профессиональные навыки.

Любое из перечисленных действий будет эффективнее и полезнее лежания на диване или пребывания в запое, в состоянии безграничной жалости к себе и обиды на весь окружающий мир.

Желающий работать в итоге всегда найдет работу, ибо, как писалось еще в Евангелии от Матфея: «Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам; ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят». И если вы внимательно присмотритесь, то увидите, что миллионы людей вокруг являются живым подтверждением этого.

Не бойтесь меняться и менять свое отношение к работе и окружающему миру. Главное, чтобы сам факт потери работы не стал для вас неким молотом, разрушающим психологическое и физическое состояние. Четко осознайте, что вы потеряли только работу, а не жизнь или здоровье. И всегда держите в памяти слова Фридриха Ницше: «Что нас не убивает, делает нас сильнее».

Если статья вам понравилась, то можете ее отметить, нажав на знак "спасибо" и при желании поделиться ею в социальных сетях.

Записаться ко мне на консультацию можно здесь или по WhatsApp +79161156575

Статья нормальная. Правда, больше по ощущениям, ориентирована на мужчин или мужской тип характера (не раскисать, действовать, жалость разъедает, . ). Мне кажется, что если не жалость, то сочувствие вполне ресурсное чувство, пусть и на уровне небольшого пластыря на первый период ожога. Также не указан очень барьерный момент — возраст. Многие кампании изначально ставят потолок для соискателей на уровня «до 40» (словно те же hr и их заказчики планируют покинуть этот свет в 41 год )))) . После 50, если ты не обзавелся уникальной экспертизой и/или хотя бы уважением в своей проф. сфере, причем, вместе со связями, шансы пройти сито отбора стремятся к нулю. — Люди по большей части живут стереотипами, в том числе «Если человека сократили (читай «не нужен своей компании»), то нам он зачем? Плюс ко всему прочему, возрастные соискатели могут подозреваться в костности, больничных, . — Сами понимаете, другого не то, что перевоспитать. )))) — убедить сложно особенно когда ты в кризисе, даже если это не написано у тебя на лбу и в публичном пространстве ты вполне «держишь удар».
Кстити, к 50, ты в принципе в возрастном кризисе и сокращение на работе в дополнение здорово помогает его углубить. Также в 50 ты максимально свободен для профессии, так как дети выросли, но почему-то про это мало думают (зато думают, если тебе 35 и у тебя двое детей, подозревая тебя в больничных и отказе от сверхурочных).
Что еще.
А еще, кроме жалости разъедает ОБЕСЦЕНИВАНИЕ. Изначально — обесценивание работодателем, потом — окружением, что бодрым голосом вещают СЕЙЧАС про «все будет зорошо ПОТОМ, что ты активный/активная, умный/умная, кто ищет — тот найдет, у тебя новый этап, найди положительное.).
Да, этап и правда новый. И он называется «Иди на . а мы дальше пойдем без тебя». То есть самооценка, как не держись, получает под дых и надо заново научиться дышать и понимать эту жизнь и свое окружение.
А еще есть такой момент, что в твоей семье годами транслировалась нехватка денег. И ты, вроде как «подводишь» свою половину, становясь профессиональным изгоем. Да, тебе сочувствуют и мб даже нежно обнимают, но вшитая годами модель, что даже с твоими деньгами денег мало, здорово триггерит вину, пусть ты и ни разу не виноват, а вот виноват)))

Я к чему.
Реально потерявшие работу люди и сами знают и про этап и про понижение требований, и про свой бизнес и про риски неподготовки/плохого резюме, про активную позицию и перечень задач.
Но это более для бизнес-тренингов. Реально сложно найти что-то восстановительно-ресурсное от психологии. Возможно это связано с тем, что веришь только тем, кто сам ровно с твоими же вводными (пол, возраст, психотип, семья, материальное положение, проф. окружение и сфера, связи или их видимость, . ) попал/попадал в такой же переплет и знает, КАК там находиться/помнит, как там было находиться и КАК оттуда выходить/выходил.
И я еще ничего не говорю, что в 2020 году рынок работы просто дефолтный и основая масса людей занята выживанием.

Потеря работы: психологические аспекты и советы

Люди сидят за одним столом и смотрят на экраны ноутбуков

Вы уволены. Эту фразу боится услышать практически каждый. Потеря работы рождает массу проблем, приводит к личностному кризису. Как с ним справиться и как пережить потерю работы, расскажет медийный психолог Михаил Лабковский.

Психологические последствия потери работы

Потеря работы — огромный стресс для человека. Увольнение, в особенности неожиданное, приводит к тяжелым переживаниям, кризису личности. Потерявшие работу испытывают страх перед будущим, раздражение, апатию. По накалу страстей и эмоций увольнение уступает только разводу или смерти близкого человека.

К каким психологическим последствиям приводит потеря работы? Это событие часто провоцирует:

    ;
  • усиление чувства одиночества;
  • появление навязчивых негативных мыслей о будущих финансовых сложностях и социальных проблемах;
  • потерю жизненных ориентиров и глубокие психологические проблемы.

Мужчина стоит у окна, опершись лбом на руку

Как пережить потерю работы: Pexels

Как реагирует человек на потерю работы? Большинство людей впадает в ступор или паникует. Как утверждает психолог Татьяна Юрьева, в дальнейшем их состояние проходит несколько стадий развития:

  • Неопределенность и шок. После неприятного события человек испытывает страх. Пребывая в таком состоянии, он подвержен несчастным случаям, неврозам, депрессиям и другим болезням.
  • Облегчение, приспособление к ситуации. Пережив первый шок, человек испытывает облегчение и радуется появившемуся свободному времени. Он пытается сделать все, что не успевал ранее, приступает к активному поиску работы.
  • Усугубление состояния. Обычно эта стадия наступает после 6 месяцев поисков нового места. Под влиянием затянувшегося стресса человек перестает предпринимать активные действия и ходить на собеседования. Он напрочь забывает о своих целях, интересах, потребностях. В этот период у уволенного могут обнаружиться деструктивные изменения в поведении и связанные с надеждой на поиск работы колебания. Кроме того, как утверждает психолог Илона Прокопец, у человека снижается статусная самооценка.
  • Беспомощность, смирение со сложившейся ситуацией. После тщетных попыток устроиться на новое место человек теряет надежду и пребывает в апатии. Постепенно привыкает к бездеятельности и не пытается изменить положение вещей.

Многие люди склонны зацикливаться на проблеме даже в том случае, если не испытывают финансовых сложностей. Они преувеличивают опасность своего положения. После нескольких месяцев поиска нового места люди перестают воспринимать потерю работы как временный отдых и впадают в депрессию. Справиться с этим состоянием самостоятельно не всегда представляется возможным.

Мужчина с ноутбуком сидит возле стола с инструментами

Как пережить потерю работы: Pexels

Как пережить потерю работы

Лишившись работы, человек оказывается в специфической ситуации: с одной стороны, он теряет источник доходов, с другой ― получает свободное время. При этом большинство уволенных не могут полностью расслабиться и отдохнуть. Они испытывают тревогу и переживают из-за образовавшейся в жизни пустоты.

Самое важное при увольнении с работы, как утверждает известный психолог Михаил Лабковский, перестать бояться. Страх потерять место мешает человеку увидеть открывающиеся перспективы и изменить жизнь к лучшему.

Как же справиться со страхом и как пережить увольнение? Для этого:

  • Примите ситуацию и откройтесь чувствам. Грусть, плохое настроение и вызванный потерей работы страх — это нормальные эмоции. Не бойтесь рассказать о них близким или психологу.
  • Не теряйте веру в себя и избавьтесь от стыда. Факт увольнения не делает вас уникальным. В современном мире подобное случается с большинством людей.
  • Позаботьтесь о себе. Потратьте появившееся свободное время с пользой: уделите внимание семье, отдохните, займитесь здоровьем. Найдите способы зарядиться позитивными эмоциями, например, организуйте семейный пикник под открытым небом.

Мама с ребенком сидят на террасе рядом с ноутбуком и фруктом

  • Продумайте план. Поиск нового места работы часто затягивается. Не тратьте сутки напролет на подбор вакансий и рассылку резюме. Составьте план на день. Выделите время для рутины ― уборки, готовки, занятий спортом.
  • Разберитесь с собой. Оцените свои сильные стороны, интересы, жизненные ориентиры.
  • Попробуйте сменить род деятельности. Увольнение ― отличный повод пересмотреть предпочтения. Даже если работа нравилась, совсем не обязательно немедленно искать аналогичную вакансию. Задумайтесь о повышении квалификации, новом направлении деятельности или открытии собственного бизнеса.

С потерей рабочего места сталкивается на протяжении жизни каждый человек. Эта ситуация может стать для него толчком в развитии или довести до депрессии, потери интереса к жизни, проблем со здоровьем. Чтобы избежать подобных последствий, своевременно обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет разобраться в себе и выйти из ситуации победителем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *